체지방량, 골격근량, 근육량 등을 체성분이라고 합니다. 몸의 성분을 나누고, 그 양이 얼마나 되는지를 수치적으로 나타내는 것입니다. 최근 필라테스, 요가, 헬스 등 피트니스 산업 전반에 걸쳐 관심이 커지고 있다보니 몸의 변화를 정략적으로 평가할 수 있는 지표를 나타내는 체성분분석기에 대한 관심도 커졌습니다. 체성분분석기 시장은 '인바디'의 제품이 꽉잡고 있다보니 '체성분 측정'을 '인바디를 잰다', '인바디 측정' 등으로 불리기도 합니다. 오늘은 인바디가 사용하는 체성분 분석 방법과 다른 방법들도 알아보도록 하겠습니다.
체성분 측정하기
1. 체성분이란?
사람의 신체는 크게 지방, 뼈, 물, 근육으로 이루어져 있습니다. 이를 신체의 성분 즉, 체성분이라고 합니다.
체성분에 대해서 알게 되면 신체의 지방량, 근육량, 뼈의 무게를 알 수 있습니다. 나아가서는 신체의 각 부위마다의 근육량, 지방량을 알 수 있어 신체가 불균형한지, 만일 그렇다면 그 수치가 얼마나 차이가 나는지를 알 수 있습니다.
2. 인바디의 체성분 분석 방법
인바디는 생체전기 임피던스 분석법(BIA, Bioelectrical Impedance Analysis)를 사용합니다.
임피던스는 전기 흐름에 대한 저항이라고 생각하시면 됩니다. 몸의 수분이 많을수록 저항이 낮고, 반대로 수분이 적을수록 저항이 높습니다. 그리고 지방은 수분이 적고 근육은 수분이 많습니다. 이를 이용하여 신체에 전류를 흘러주고 다른 한쪽에서 전기를 측정하면 체성분을 알 수 있습니다.
1)주의사항
전기를 이용하는 방법이기 때문에 정확한 측정을 위해서는 다음의 사항을 지키는 것이 좋습니다.
-피부에 물기가 있거나 로션으로 덮여져 있는 경우 티슈로 닦아낸다.
-손과 다리를 몸에서 약간 떨어뜨린다.
-검사 8시간 전 격렬한 활동을 피한다.
-검사전날 카페인, 알코올 섭취를 자제한다.
-페이스메이커, 인공와우 등의 전기장치를 이식한 경우 측정이 안될 수 있다.
2)장단점
장점
-방사선 위험이 없다.
-비침습적이다.
-사용이 편리하다
-비교적 저렴하다.
-안전하다(페이스메이커 이식환자 제외)
-가볍게 제작된 BIA의 경우 휴대성이 좋다.
-신체의 부위별 정보를 알 수 있다.
-사용인구가 많아 축적된 데이터가 많다.
단점
-부정확할 가능성이 크다.
-전자기기 이식 환자의 경우 사용이 불가능하다.
3. X-Ray를 이용한 체성분 분석 방법
X-ray가 체내에 흡수되는 양을 측정하는 이중에너지 X-ray 흡수계측법(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)입니다.
근육과 뼈, 지방은 X-ray의 흡수율이 다릅니다. 뼈와 같은 고밀도 조직이 연조직과 같은 저밀도 조직에 비해 X-ray 흡수율이 높아 반대편에서 검출되는 X-ray 량을 측정하면 해당 부위의 체성분을 분석할 수 있게 되는 것입니다. 이 방법을 사용하면 체성분 분석 뿐 아니라 골밀도에 대해서도 알 수 있게 됩니다. Gold Standard로 인정될 만큼 정확한 검사결과를 도출합니다.
1) 장단점
장점
-측정 결과가 매우 정확하다.
-골밀도 측정이 가능하다.
단점
-방사선 위험이 있다.
-장비가 비싸 측정 비용이 비싸다.
4.물을 이용한 체성분 분석 방법
물 속에 들어가 체성분을 측정하는 방법입니다. Hydrostatic Weighing이라고 합니다.
근육은 지방보다 무겁고 부피가 적어 밀도가 높습니다. 때문에 근육이 많고 지방이 적은 사람이, 근육이 적고 지방이 많은 사람보다 물에 더 많이 가라앉을 것입니다. 이 점을 이용해 물 안팎에서의 몸무게와 밀어내는 물의 부피를 측정하면 체성분을 분석할 수 있게 됩니다.
1)장단점
장점
-측정 결과가 매우 정확하다.
단점
-몸 전체가 잠기는 것보다 여유가 있는 크기의 수조가 필요하다
-신체 부위별 체성분 측정이 불가능하다.
-측정시 숨을 참아야하고 몸이 젖는 과정이 필요하다.
5. 공기를 이용한 체성분 분석 방법
앞서 4번의 물을 이용한 체성분 분석 방법과 비슷한 측정 방식입니다. Air displacement plethysmography라고 합니다.
물이 아닌 공기를 사용하며 검사가자 특별 제작된 체임버(BOD POD)에 들어갑니다. 이 체임버는 밀폐되어 있어 채임버 내의 공기 변화량을 측정합니다. 변화한 양을 통해 체적을 측정하고 이를 몸무게와 조합하여 체성분을 분석합니다. 몸의 부피와 무게를 이용한다는 점에서 물을 이용한 방법과 여러 특징을 공유합니다.
1) 장단점
장점
-Hydrostatic Weighing에 비해 적은 공간에서 측정이 가능하다.
-측정 결과가 매우 정확하다.
-2~6세의 어린이와 200kg을 초과하는 성인도 사용이 가능하다.
단점
-신체 부위별 체성분 측정이 불가능하다.
-밀폐된 공간을 견디기 힘든 사람은 이용이 힘들다.
6. 집게를 이용한 체성분 분석 방법
체성분을 분석하는 가장 오래된 방법 중 하나입니다. 집게를 통해 피부 집고 그 두께를 측정하는 방법입니다. Skinfold라고 부르기도 합니다.
이 방법을 이용하면 피부의 두께를 알 수 있는데 이는 피하 지방의 두께를 의미합니다. 여기서 측정한 값을 나이와 성별에 따라 체지방 비율 추정치 변환 공식에 유도하면 체성분을 알 수 있습니다. 측정은 주로 배꼽 옆의 복부, 가슴 중앙, 팔뚝 뒷부분에서 시행합니다.
단순한 방법인만큼 앞서 말씀드린 방법들 중 정확도가 가장 떨어지며, 측정자의 숙련도에 따라 측정값이 달라지기도 합니다.
1) 장단점
장점
-측정 도구의 부피가 매우 작고 가벼우며, 조작 방법이 간단하다.
-별 다른 준비나 공간이 필요하지 않다.
-가격이 저렴하다.
단점
-측정 결과가 부정확할 확률이 높다.
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