[아르기닌] 알고먹자

 

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아르기닌

아르기닌은 신체가 단백질을 형성하도록 돕는 아미노산이다.

여기서 말하는 아르기닌은 L-아르기닌(arginine)을 의미하는데, L은 levorotory를 의미한다.

이는 아미노산이 단백질 분자와 결합하지 않았다는 것을 말한다.

이런 아르기닌은 신체 내부에서 자체적으로 생성하기도 하고, 생선, 붉은고기, 가금류, 콩, 통곡물, 콩, 유제품같은 대부분의 단백질이 풍부한 음식에서 발견할 수 있다.

L 아르기닌/출처: nature's bounty

아르기닌 효과/효능

아르기닌의 가장 큰 효과는 바로 혈관 확장이다.

혈관의 직경을 확장시켜 혈류량을 증가시킨다.

이는 다양한 목적으로 사용될 수 있고, 최근에는 운동 전 많이 사용된다.

실제로 유산소 운동의 경우에는 피로 회복과 운동 능력을 향상시키는 연구 결과가 나타났고, 레슬링 선수를 대상으로 연구한 결과 탈진 시간을 개선하는데 도움을 준 바 있다.

 

다만 아르기닌을 보충제로 섭취했을 때 근육량을 증가시킨다는 것은 확실치 않다.

아르기닌을 통해 성장 호르몬의 증가를 자극할 수 있다는 연구가 있으나, 이는 운동을 함으로 얻는 양보다는 미미하다.

아르기닌 섭취 그룹이 근육 피로에 대한 내성이 향상되었다는 연구도 있었으나, 이는 대조군이 없어서 신빙성이 다소 떨어진다.

 

정리하자면, 아르기닌을 섭취하는것 만으로는 근육량을 증가시키기에는 어렵다고 볼 수 있고, 운동 시 지구력 측면에서 향상된 모습을 보여주었으나 아직 그 효과를 확신하기에는 다소 의문이 따른다고 할 수 있다.

 

이 외에도 다음의 사람들이 복용할 때 효과적일 수 있다.

• 협심증(가슴 통증)이 있는 이들의 증상을 줄일 수 있다.
• 발기부전을 가진 사람들의 경우 아르기닌이 성적 기능을 향상시킨다고 연구된 바 있다. 이때 sildenafil과 tadalafil을 함께 복용하면 더 효과적이다.
• 고혈압을 가진 사람으리 경우 혈압을 낮출 수 있다.

 

아르기닌 복용 방법

그렇다면 아르기닌을 얼마나 그리고 언제 먹어야 할까.

성인 기준 L 아르기닌 복용량은 하루 평균 6-30g 정도이다.

이는 브랜드마다 용량이 다르기 때문에 라벨에 표기된 복용 용량을 따르면 된다.

섭취 시간은 운동을 시작하기 30-39분 전 섭취하는 것이 좋다.

 

 

아르기닌 부작용

경구 섭취를 통한 아르기닌은 심각한 부작용은 나타나지 않으며, 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.

복통, 팽창, 설사, 저혈압이 올 수 있다.

 

다만 특정한 사람들에게는 아르기닌이 권장되지 않는다.

• 저혈압인 사람들의 경우 아르기닌을 피하는 것이 좋다.
• 심장마비를 최근에 겪은 경우, 특히 노인들의 경우 심장마비 후 사망 위험을 증가시킬 수 있다.
• 신장 질환이 있는 경우 아르기닌은 높은 칼륨 수치를 유발할 수 있다.
• 수술 전후로 아르기닌을 섭취하면 혈압 조절에 방해가 되기에, 수술 2주 전부터는 아르기닌 복용을 비해야한다.

 

약물간 상호작용

• 고혈압 약 : 동시 복용시 과도하게 혈압을 낮출 수 있다.
• 항응고제/항혈소판제 : 아르기닌이 혈액 응고를 낮출 수 있다. 둘을 동시에 복용하면, 멍과 출혈의 위험이 증가할 수 있다.
• 당뇨병 치료제 : 아르기닌이 혈당 수치를 낮출 수 있다. 동시 복용 시, 혈당이 과도하게 낮아질 수 있다.